[第5回]東洋医学入門 五行論を生活に活かす ― 季節・感情・食養生の実践ガイド
はじめに
五行論は「木・火・土・金・水」で自然と人体の動きを読み解く知恵です。本稿では、理論を毎日の選択に落とし込む方法をまとめます。季節の過ごし方、感情との付き合い方、食事の整え方を、ムリなく続くレベルでご提案します。
1) まずは “いま” を五行でセルフチェック
- 木（肝）：目の疲れ、肩こり、イライラ、朝のこわばり
- 火（心）：動悸、不眠、口渇、ほてり、落ち着かない
- 土（脾）：食後の眠気、胃もたれ、甘い物がやめられない、だるさ
- 金（肺）：乾燥咳、鼻・喉の弱さ、肌荒れ、ため息が多い
- 水（腎）：冷え、むくみ、腰膝のだるさ、疲れが抜けない
該当が多いところが、いま整えたい要素です。
2) 季節の養生（五行×四季）
春＝木（肝）
キーワード：伸びやかに巡らす／解放
- 朝のストレッチと深呼吸。目の休憩（20分に1回遠くを見る）
- 香味野菜・酸味（柑橘、梅）を少量。暴飲暴食と夜更かしは×
夏＝火（心）
キーワード：熱をさばき睡眠を守る
- 夕方以降は「強い刺激・カフェイン」を控える
- 苦味と水分（ゴーヤ、緑茶など）を適量。冷えすぎに注意
長夏＝土（脾）
キーワード：湿を抜き消化を助ける
- 温かい汁物、雑穀。冷たい飲料・早食いは×
- 30分の軽いウォーキングで“胃腸のポンプ”を動かす
秋＝金（肺）
キーワード：潤し整える
- 加湿＋鼻呼吸。はちみつ大根・梨などで喉を潤す
- 深い呼気（吐く長め）で気を下ろす
冬＝水（腎）
キーワード：蓄える・温める
- 早寝・腰腹の保温・下半身の筋トレ（スクワット10〜20回）
- 温かいスープ、根菜、黒い食材（黒豆・黒ごま）を少量ずつ
3) 感情のセルフケア（五志）
- 怒＝木（肝）：肩と脇を開くストレッチ／紙に“モヤモヤ”を書き出す
- 喜＝火（心）：夜のスマホ時間を削る／ぬるめ入浴でクールダウン
- 思＝土（脾）：ToDoを3つに絞る／15分ごとに席を立つ
- 憂＝金（肺）：胸を開き長めの吐く呼吸5回／朝の換気
- 恐＝水（腎）：足湯・温かい白湯／腰を冷やさない
感情が過度になると対応する臓に負担。体を動かし、呼吸で整えるのが基本です。
4) 食養生のコツ（五味・五色）
- 五味：酸・苦・甘・辛・鹹を“少しずつ”揃える
- 五色：青（緑）・赤・黄・白・黒を皿にのせる
配膳は「温かい主食＋汁物＋旬の一皿」。甘味・冷飲・アルコールの“過多”が脾（土）を弱らせやすいので要注意。
5) よくある不調を五行でミニ整理
- 肩こり・目の疲れ＝木（肝）偏り：首肩ストレッチ／酸味と深呼吸
- 動悸・不眠＝火（心）亢進：就寝90分前は画面オフ／苦味でクールダウン
- 胃もたれ・だるさ＝土（脾）虚：温かい汁物・よく噛む・間食控えめ
- 乾燥咳・肌荒れ＝金（肺）弱り：加湿＋鼻呼吸／白い潤い食材（大根・白ごま）
- 冷え・むくみ＝水（腎）弱り：下半身の筋トレ・足湯・黒い食材を少量
6) 1週間の実践プラン（無理なく続ける）
- 月：朝ストレッチ5分＋白湯
- 火：夕方ウォーク30分（長夏対策の運動は通年有効）
- 水：入浴10〜15分（就寝1〜2時間前）
- 木：夜は画面offタイム30分（心火ダウン）
- 金：買い物で五色を揃える（青赤黄白黒）
- 土：食事は“温・柔・薄”の3原則で整える
- 日：掃除・換気で肺を養う＋日光を少し浴びる
7) 伝変（広がり）を断つ
不調は単独ではなく連鎖します（例：肝→脾→肺…）。
1つ強い症状に固執せず、睡眠・食事・呼吸・保温という土台を先に整えるのが最短ルート。土台が整うと、相生・相克のバランスが戻りやすくなります。
まとめ
- 季節・感情・食事・生活環境を五行のレンズで眺め、少しずつ調整
- “やりすぎない・続けられる”が最良の薬
- つらい症状が続く／薬服用中は必ず専門家に相談。現代医学との併用が基本です
